Движение — базовая потребность организма, влияющая на обмен веществ и состояние костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Оно связано с физическим, психическим и социальным здоровьем, а его недостаток ведёт к нарушению осанки, ожирению, ухудшению работы сердца, лёгких и мозга (снижение внимания, памяти, координации).
Суточная двигательная активность складывается из:
занятий физкультурой;
движений во время учёбы и труда;
свободной активности.
Гиподинамия нарушает гомеостаз, вызывает атрофию тканей, снижает иммунитет и работоспособность. При длительном ограничении движений развивается предпатологическое состояние: быстрая утомляемость, слабость вегетативных функций, отставание в развитии, избыток массы тела.
Рекомендации по активности и сну:
До 1 года: несколько раз в день активность на полу, не менее 30 мин на животе; не сидеть более часа подряд; сон — 12–17 ч (в зависимости от возраста).
1–2 года: не менее 180 мин активности в день (любой интенсивности), не сидеть более часа; экран — до 1 ч (с 2 лет), для годовалых — не рекомендуется; сон — 11–14 ч.
3–4 года: 180 мин активности, из них 60 мин — умеренной/высокой интенсивности; экран — до 1 ч; сон — 10–13 ч.
В детском саду используют гимнастику, игры, закаливание, музыкальные и трудовые занятия, а также динамические паузы. Обязательные занятия — 3 раза в неделю по 20–30 мин.
Для детей 5–18 лет: ежедневно не менее 60 мин активности средней/высокой интенсивности, с аэробной нагрузкой, и минимум 3 раза в неделю — упражнения на укрепление мышц и костей. Малоподвижный образ жизни ведёт к ожирению, ухудшению кардиометаболического и эмоционального состояния, нарушению сна. Рекомендуется сокращать время у экранов.
На уроках полезны физкультминутки (1–2 мин) при первых признаках утомления. В группах продлённого дня — спортивный час с играми, с постепенной нагрузкой.
Внеклассная работа: секции (2–3 раза в неделю по 1,5–2 ч), дни здоровья и спорта (прогулки, игры, походы, соревнования). Время участия: для 1–3 классов — до 3 ч в день, 4–7 классов — до 4 ч, 8–11 классов — до 5 ч. Длительность походов — по нормам для возраста.