Простые шаги для профилактики гипертонии
— Правильное питание:
- ограничьте соль до 5 г в день (одна чайная ложка без горки);
- ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов;
- сократите потребление животных жиров, жареного, сладкого;
- включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, курага, картофель, фасоль) и магнием (гречка, орехи, шпинат).
— Физическая активность:
- не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед);
- избегайте резких интенсивных нагрузок, особенно при высоком давлении.
— Отказ от вредных привычек:
- курение и алкоголь — прямые враги сосудов.
— Режим и сон:
- спите 7-8 часов в сутки;
- избегайте стрессов, осваивайте техники релаксации (дыхательная гимнастика, медитация).
— Регулярное наблюдение у врача:
- при гипертонии посещайте врача не реже 2 раз в год;
- ежегодно проходите диспансеризацию.
О чем еще важно знать – в наших карточках.
Помните: контролируемое давление — залог долгой и активной жизни! Измеряйте давление регулярно, соблюдайте рекомендации врача и ведите здоровый образ жизни. Сердце скажет вам спасибо!