Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество.
Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.
Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:
- начинайте с малого – ежедневные прогулки быстрым шагом;
- старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут;
- добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю;
- найдите приятную для вас активность – танцы, йога, плавание;
- ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.