Всемирный день мозга (World Brain Day) ежегодно отмечается 22 июля. Этот день был учреждён Всемирной федерацией неврологии (World Federation of Neurology, WFN) в 2014 году, с целью повысить осведомлённость о здоровье мозга, неврологических заболеваниях и важности ранней диагностики и профилактики.
Мозг — это не только биологическая структура организма. Это центр мышления, восприятия, эмоций, памяти и нашей личности. Он работает без перерывов, управляя не только движениями и органами, но и нашими чувствами, решениями, реакциями. А значит, забота о мозге — это забота о себе на самом глубинном уровне.
Несмотря на его фантастические способности, мозг уязвим:
- Хронический стресс влияет на нейропластичность и ухудшает память.
- Недосып снижает когнитивные функции и эмоциональную устойчивость.
- Информационная перегрузка перегружает рабочую память и вызывает тревожность.
- Эмоциональные травмы могут приводить к нарушению мозговой активности.
- Нехватка движения и питательных веществ влияет на кровоснабжение и обмен веществ в мозге.
Очень важна психологическая и телесная забота о мозге:
- Гигиена мышления. Осознанность, медитация, ведение дневника, когнитивные практики — всё это помогает нашему мозгу «переваривать» ментальные процессы, избавляться от фонового зашумления, распознавать автоматические негативные мысли.
- Эмоциональный режим. Эмоции — это не враги. Подавленные чувства создают перегрузку для мозга. Дать себе право чувствовать, осознавать эмоции, выражать их — важная часть психической гигиены.
- Информационная диета. Мозгу нужен отдых не только физически, но и от потока контента (информации). Психике полезно «поголодать» от новостей и соцсетей хотя бы на час в день. Это снижает тревожность и помогает восстановить внимание.
- Когнитивное питание. Развивайте новые нейронные связи через обучение, чтение, игры, переключение между задачами. Но не в режиме «надо», а в состоянии интереса и игры. Любопытство и любознательность — лучшее топливо для мозга.
- Физическая активность. Любая двигательная активность — от прогулки до йоги или плавания улучшает кровообращение мозга, способствует нейрогенезу (увеличению количества активных нейронов) и снижает уровень кортизола. Особенно полезны аэробные нагрузки (ходьба, танцы, бег). Даже 15–20 минут в день уже дают результат.
- Полезное питание для мозга. Наш мозг особенно чувствителен к качеству питания. Что ему нужно:
— Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло, грецкие орехи);- Антиоксиданты (ягоды, зелёные овощи, тёмный шоколад);- Витамины группы B и магний (цельнозерновые, бобовые, авокадо);- Вода! Обезвоживание снижает концентрацию и вызывает усталость.