1. Контроль времени на открытом воздухе
Пыльца растений наиболее агрессивна в сухие, ветреные дни, а также в утренние и вечерние часы (для разных растений пик разный).
Старайтесь выходить на улицу только по необходимости, а прогулки и физическую активность переносите на период после дождя — тогда воздух очищен.
Если выходите, надевайте солнцезащитные очки с плотным прилеганием — они уменьшают попадание пыльцы на слизистую глаз.
2. Отказ от выездов на природу
В сельской местности, лесу, на даче или у водоёма концентрация цветущих трав, деревьев и сорняков в разы выше, чем в городе.
Если поездки неизбежны, выбирайте время сразу после ливня, а во время цветения старайтесь не косить траву и не работать с растениями.
На пикнике выбирайте места у воды (пыльца там оседает) и используйте защитные маски.
3. Герметизация окон и использование фильтров
Окна и двери должны быть плотно закрыты в сезон цветения. Для проветривания используйте кондиционеры или приточные установки с очисткой воздуха.
Установите на окна специальные антипыльцевые сетки с мелкой ячейкой (они задерживают до 80–90 % пыльцы) — их нужно регулярно промывать.
В автомобиле также держите окна поднятыми и включите внутреннюю циркуляцию воздуха с фильтром салона класса не ниже M5 или F7.
4. Очистка и увлажнение воздуха в помещении
Приобретите воздухоочиститель с HEPA-фильтром (класс H11–H13) — он удаляет частицы размером до 0,3 микрона, включая пыльцу и споры плесени.
Дополнительно используйте увлажнитель: влажность около 50–60 % способствует оседанию пыльцы и облегчает дыхание. Но не переувлажняйте, чтобы не создать среду для грибка.
Мойки воздуха с функцией ионизации также дают хороший эффект, но ионизацию лучше отключать при аллергии на озон.
5. Ежедневная влажная уборка
Протирайте все горизонтальные поверхности влажной тряпкой, особенно подоконники, полки и компьютеры, где оседает пыль.
Пылесос должен быть с аквафильтром или с HEPA-фильтром на выходе, чтобы мелкая пыль не выдувалась обратно.
Стирайте шторы и покрывала не реже раза в неделю, а ковры и мягкую мебель регулярно чистите паром или вызывайте химчистку.
6. Тщательная гигиена после возвращения с улицы
Сразу переодевайтесь в домашнюю одежду, а уличную убирайте в закрытый шкаф.
Принимайте душ и обязательно мойте голову — на волосах оседает огромное количество пыльцы, которая потом попадает на подушку.
Тщательно промывайте нос, глаза и рот изотоническим физиологическим раствором (0,9 % NaCl) или готовыми спреями на основе морской воды. Это механически удаляет аллергены со слизистых и уменьшает симптомы.
Не забывайте ополаскивать лицо и руки после каждого возвращения домой.